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今回のテーマは、 日常生活で実践できる“体に負担をかけない動き方”。 立つ・座る・歩くといった 何気ない動作の中にこそ、 体を守るヒントがあります。
ほんの少し体の使い方を意識するだけで、 腰や膝への負担は大きく変わります。 特別な運動をしなくても、 日常の動きそのものが体づくりにつながります。
健康は特別なことではなく、 日々の小さな積み重ねです。 血流を整え、体全体をバランスよく使うことが、 将来の自分への大きな投資になります。
これからも地域の皆さまとともに、 無理なく続けられる健康づくりを お伝えしていきたいと思います。
ご参加いただいた皆さま、 本当にありがとうございました。
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「らくらく健康教室」では、これからも健康に関する情報を様々な角度から分かりやすくお伝えしていきます。参加は無料ですので、まずは体験から♪
お気軽にご参加ください。
担当者 松浪 真吾
連絡先 090-5306-1500
※日中は仕事をしているため18：00～21：00の対応となります。また、ZOOM中はお電話による対応ができないため、折り返しご連絡をさせていただきます。留守番電話に一言添えていただけると助かります。
前回のコラムでは、
「基本の見直し 〜食事編〜」として、
食べたものを体に取り込み、細胞へ届けること
の大切さについてお伝えしました。
しかし、食事だけを整えても、体がうまく使えていなければ、
必要なものが全身へ届きにくくなる
ことがあります。
そこで大切になるのが、
「運動」
です。
運動というと、
・筋トレ
・激しいスポーツ
・きつい運動
をイメージする方も多いですが、
本来の役割は、
「体を動かし、整えること」
にあります。
体を動かすことで、
・血流
・体温
・姿勢
・睡眠
・自律神経
などが整いやすくなります。
特に重要なのが、
「血流」です。
運動によって筋肉が動くと、血液が全身へ巡りやすくなり、
・酸素
・水分
・栄養
が細胞へ届きやすくなります。
今回は、
「なぜ運動が必要なのか？」
「どんな運動が大切なのか？」
を、基本からわかりやすくお伝えします。
私たちの体は、
「動かすことによって整う」
ようにできています。
運動には、
・血流を良くする
・筋肉を使う
・関節を動かす
・姿勢を整える
・体温を上げる
・自律神経を整える
など、さまざまな役割があります。
特に重要なのが、
「筋肉のポンプ作用」
です。
血液は心臓から全身へ送られますが、
特に下半身から心臓へ戻る時には、
筋肉の力が必要になります。
特に重要なのが、
「第二の心臓」と呼ばれる「ふくらはぎ」です。
動かすことで、血液を心臓へ戻す働きを助けています。
筋肉を動かすことは、
「血流を整えること」
にもつながります。
全身を正しく動かすことで、
血の巡りが整いやすくなります。
血流によって
・酸素
・水分
・栄養
が細胞へ届けられ、
「体が動き、回復しやすい状態」
が作られていきます。
現代は、
体はあまり動かしていない
という人が増えています。
すると、
・血流が滞る
・筋肉が硬くなる
・姿勢が崩れる
・疲れやすくなる
・眠りの質が低下する
といった状態が起こりやすくなります。
また、体を動かさない状態が続くと、
「一部だけが頑張る状態」
になりやすくなります。
例えば、
・肩だけに力が入る
・腰ばかり負担がかかる
・片側だけをよく使う
など…
こうした偏りが続くことで、
・肩こり
・腰痛
・疲労感
・冷え
・むくみ
などにもつながっていきます。
その結果、
睡眠の低下、排泄の低下、ストレスコントロールの不良
にもつながります。
運動というと、
「頑張って鍛えること」
をイメージする方も多いですが、
健康の土台として大切なのは、
「正しく体を使うこと」
です。
例えば、
・歩く
・立つ
・座る
・しゃがむ
正しく動かすことにより、こうした日常動作でも、
体はしっかり使われています。
逆に、
使い方が崩れたまま強い運動をすると
一部だけに負担が集中し、
痛みや疲労につながることもあります。
そのため大切なのは、
・全身をバランスよく使う（体操など）
・偏りを減らす（鏡を使用して姿勢、動きをチェック）
・少しずつ継続する（運動の時間を決めすぎずに、こまめに体を動かす）
ことです。
特に、
太もも・ふくらはぎ
などの下半身を使うことは重要です。
下半身には大きな筋肉が多く、
・血流
・姿勢
・歩行
・体温調整
などに大きく関わっています。
まずは、
「こまめに少しずつ体を動かす」
ことから始めてみましょう。
おすすめなのは、
・軽いウォーキング
・立ち座り運動
・かかとの上げ下げ
・軽いストレッチ
・ラジオ体操
などです。
特別な運動をする必要はありません。
大切なのは、
「こまめに体を動かすこと」
です。
長時間座りっぱなしになると、
血流は滞りやすくなります。
そのため、
・1時間に1回立つ
・少し歩く
・肩を回す
これだけでも、
体への負担は変わってきます。
また、
「頑張りすぎないこと」
も大切です。
体調が悪い時や、暑さが強い日などは、
無理をせず、体を休めることも必要になります。
運動の目的は、
「頑張って鍛えること」
だけではありません。
本来は、
・姿勢と動きを整える
・血流を整える
・細胞が働きやすい状態を作る
・動ける体を維持すること
が大切です。
そして重要なのは、
“完璧”より“継続”
です。
激しい運動を時々行うよりも、
・少し歩く
・少し動かす
・少し整える
こうした積み重ねが、
体を大きく変えていきます。
まずは今日、
「少しずつ体を動かす」
ところから始めてみましょう！
| 会社名 | 一般社団法人 健康寿命推進協会 |
|---|---|
| 代表者名 | 吉野 充浩 |
| 所在地 | 〒374-0073 群馬県館林市足次町３２９‐１ |
| TEL | 090-9383-9040 |
| 営業時間 | 09:00～22:00 |
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