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今回のテーマは、 日常生活で実践できる“体に負担をかけない動き方”。 立つ・座る・歩くといった 何気ない動作の中にこそ、 体を守るヒントがあります。
ほんの少し体の使い方を意識するだけで、 腰や膝への負担は大きく変わります。 特別な運動をしなくても、 日常の動きそのものが体づくりにつながります。
健康は特別なことではなく、 日々の小さな積み重ねです。 血流を整え、体全体をバランスよく使うことが、 将来の自分への大きな投資になります。
これからも地域の皆さまとともに、 無理なく続けられる健康づくりを お伝えしていきたいと思います。
ご参加いただいた皆さま、 本当にありがとうございました。
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「らくらく健康教室」では、これからも健康に関する情報を様々な角度から分かりやすくお伝えしていきます。参加は無料ですので、まずは体験から♪
お気軽にご参加ください。
担当者 松浪 真吾
連絡先 090-5306-1500
※日中は仕事をしているため18：00～21：00の対応となります。また、ZOOM中はお電話による対応ができないため、折り返しご連絡をさせていただきます。留守番電話に一言添えていただけると助かります。
「健康に気をつけているのに、なんとなく調子が悪い」 そんな経験はありませんか？
その原因は特別なものではなく、日々の生活の“基本”にあることが少なくありません。
私たちの体は細胞でできています。 つまり、細胞が元気な状態＝健康と言えます。
今回は、その細胞を元気にするための「健康の基本」を改めて整理していきます。
細胞が元気に働くためには、酸素・水分・栄養が必要です。
これらを届けているのが「血流」です。
血流には、必要なものを届ける役割と、老廃物（体の中で不要になったもの）を回収する役割があります。
この流れが整うことで、体はうまく働きます。
健康とは「細胞に必要なものが届き、老廃物が出せている状態」とも言えます。
体の調子が崩れる原因は、この流れがどこかで乱れることにあります。
食事は材料不足、運動は巡りの低下、睡眠は回復不足、排泄は老廃物の停滞、ストレスは自律神経の乱れにつながります。
これらはそれぞれ独立しているのではなく、すべてつながっています。
一つの乱れが全体に影響し、その積み重ねが「なんとなく不調」として現れてきます。
体を整えるためには、この5つの基本を意識することが大切です。
① 食事（材料を入れる）
水分は1日1.5〜2.0Lを目安に、無理のない範囲でこまめにとりましょう。 朝にコップ1杯の水を飲むのがおすすめです。
バランスの良い食事を意識しましょう。納豆などは取り入れやすい食材です。
よく噛んで食べることも大切です。
② 運動（体を巡らせる）
こまめに体を動かし、長時間同じ姿勢にならないようにしましょう。
余裕があれば少し息が上がる運動も取り入れてみましょう。
③ 睡眠（体を回復させる）
寝る前のスマホ時間を減らし、同じ時間に寝る習慣をつけましょう。
ぬるめのお風呂に入ることもおすすめです。
④ 排泄（体の中をきれいにする）
水分や食物繊維を意識し、腸内環境を整えましょう。
我慢しすぎないことも大切です。
⑤ ストレス（体と心を整える）
リラックスする時間を作り、無理をしすぎないようにしましょう。
呼吸を整えるだけでも体は落ち着きます。
健康は特別なことではなく、日々の積み重ねによって作られます。
食事・運動・睡眠・排泄・ストレスはすべてつながっています。
まずは一つ、できることから始めてみましょう。
| 会社名 | 一般社団法人 健康寿命推進協会 |
|---|---|
| 代表者名 | 吉野 充浩 |
| 所在地 | 〒374-0073 群馬県館林市足次町３２９‐１ |
| TEL | 090-9383-9040 |
| 営業時間 | 09:00～22:00 |
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